避免因过度换气加重紧张 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。它激活了副交感神经系统，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，重复几轮，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速大脑空白，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法等身体平静下来，情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，连续做两到三次  ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅 ， 像叹气一样 。彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同，吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下  ， 这个动作的原理在于  ，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室、先闭上嘴，