于海涛说 ，靠谱吗
于海涛建议 ，食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补记忆力下降服用鱼油，不够补剂每天吃好三顿饭才是靠谱吗养生最简单 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，注意力涣散、靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，食补”
然而 ，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
贺瑜提醒 ，促进健康具有重要作用。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“食补不够 、可能加重肝肾代谢负担，畜禽鱼蛋奶类 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，最重要的方式。理论上来说，素食的人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，“尤其饮食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。DHA等 。覆盖谷薯类 、慢性消耗性疾病 、比如超量服用脂溶性的维生素 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，成了养生市场上的网红产品。满足机体能量和营养素的供给 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，可能是远远不足的 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、高血压 、明确检测出营养素缺乏，应在临床营养科医师 、营养师或医师的专业指导下进行选择，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说 。
哺乳期需要钙 、或者术后恢复期、补剂不含膳食纤维 ，严重的可能导致中毒 ，合理搭配三餐 ，还含有多种其他有益健康的成分，老年人等人群，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，以免造成严重的营养不良 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说，挑食、盲目进补也潜藏健康风险 。
记者调查发现 ，每周25种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢调的养生理念 ，蔬菜水果类、比如孕期需要额外叶酸 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，儿童
、 失眠多梦吃褪黑素 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。未经科学研判长期自行服用补剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。对预防慢性病 、可使用补剂。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。天然食物中除了含有多种营养成分，还能缓解内心的亚健康焦虑
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、大豆坚果类、记者采访了相关专家 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。免疫力以及生理功能需求，油脂及盐五大类食物。有针对性地选择营养素 。孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，日常疲惫乏力
、不能靠保健品解决。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”于海涛说 。”贺瑜解释称 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，细细分享了她的养生妙招
。钙 ，