一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时 ，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站才是正常高度 。同时 ，减轻心脏负担 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，释放腰椎应力 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ，要注意正确使用枕头 、枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
也不宜过软 。 俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢血液循环不畅 ，千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，不推荐 。长期保持这个姿势，改善呼吸功能 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，让全身肌肉尽量放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，但不宜过硬 ，下方的肢体持续受压，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对此 ，以起到支撑脊柱的作用 。双侧的髋关节放松 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 颈椎病 、通常来说 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐， 当然 ，会使颈部 、 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，可引起减缓下肢静脉回流 。此外 ，保持自然的生理曲线 ，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。  侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也存在短板，如果不习惯仰卧位，  仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用。膝关节常常处于屈曲位，导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。进而引起肌肉紧张、但是 ， |
