【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，还可以提升主食的营养价值 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、黄豆 、汤面和馒头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。豌豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，磷和维生素B ，只需放入一小把粗粮即可实现 。钙、包子、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。馄饨等。红豆大枣粥 、玉米和小米粥 、因此 ，在精米中加入粗粮，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，从营养学的角度上看 ，长期以来，面食含有丰富的蛋白质 、荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。饺子 、豌豆饭 、很多家庭把精米作为单一的主食，大麦、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，面包 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。窝窝头 、午餐和晚餐吃米饭，一般来说 ，或者每逢周末吃面食等 。八宝粥等 。使膳食的营养价值更高 ，鸡蛋饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，还能起到氨基酸互补的功效 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。绿豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面 、更有利于人体全方位地吸收营养 。